Prostatitas yra labai rimta liga, kurią dažnai lydi įvairios komplikacijos, kurios daug lengviau išvengti nei išgydyti. Pasak gydytojų, įmanoma sumažinti uždegiminio prostatos pažeidimo išsivystymo riziką, jei laikotės sveikos gyvensenos, atsisakote bet kokių blogų įpročių, teisingai valgote ir užsiimate bet kokia sporto ar gimnastikos veikla. Kokius prostatito pratimus reikėtų atlikti, norint greitai įveikti šį klastingą negalavimą ir daugiau niekada nesusirgti?
Fizinio aktyvumo įtaka patologijai
Yra daugybė ligos vystymosi priežasčių, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl sustingusių procesų dubens srityje. Gydomoji gimnastika siekiama juos pašalinti ir normalizuoti vidaus organų darbą.
Kai kurie prostatito pratimai skatina kūną išsiskirti iš šių hormonų:
- Testosteronas - veikia potenciją.
- Endorfinai - sumažina skausmo, atsirandančio dėl išorinių dirgiklių, pasireiškimą.
- Adrenalinas - gerina kraujotaką.
Sprendžiant iš apžvalgų, pratimų rinkinys gali žymiai pagerinti vidaus organų darbą, dėl kurio gijimo procesas gydant vaistais nuo patologijos beveik padvigubėja. Be to, kineziterapija normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir užkerta kelią stagnacijos vystymuisi prostatos liaukoje.
Gydomieji pratimai prostatos uždegimui ankstyvosiose stadijose
Patologija gali būti lėtinė arba ūminė. Pirmuoju atveju klinikinių apraiškų paprastai nėra, o antruoju atveju beveik visada pastebimi ryškūs simptomai. Vyrų prostatito pratimai gali žymiai pagerinti paciento savijautą. Kegelio technika laikoma efektyviausia. Tai pagrįsta priverstiniu šlapinimosi sustabdymu. Norėdami tai padaryti, turite pabandyti įtempti ir susilpninti išangės, gaktos ir uodegikaulio raumenis. Reguliarus šios procedūros įgyvendinimas pagerins reprodukcinės sistemos veikimą, padidins erekcijos funkciją ir pašalins spūstis.
Ūminio prostatos uždegimo priemonių kompleksas
Šiandien medicinoje buvo sukurti įvairūs pratimai sunkiam prostatitui gydyti. Paprasčiausias yra ėjimas trumpomis distancijomis lenktynėmis. Tokių pasivaikščiojimų metu pagerinsite dubens srities vidaus organų kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Bet tai įmanoma tik tuo atveju, jei vyras nesijaučia blogai.
Kinų čigongo kvėpavimo pratimai taip pat yra labai veiksmingi. Tai gerai, nes atliekant pratimą dalyvauja visi organai. Nupieškite visus plaučius oro, dešimt sekundžių sulaikykite kvėpavimą ir tada staigiai iškvėpkite, kiek įmanoma labiau įsitraukdami į skrandį.
Lėtinio prostatos uždegimo gydymas
Pažvelkime į tai atidžiau. Vyrų prostatito profilaktika (pratimus galima atlikti sėdint, gulint ar stovint) yra labai svarbi, nes remisijos stadijoje patologija gali periodiškai pasikartoti, o fizinis aktyvumas leidžia tai sumažinti.
Stovinti gimnastika:
- Atsistokite ant vienos kojos, o kitą judinkite pirmyn ir atgal, bandydami ją pakelti kuo aukščiau. Insultų skaičius gali svyruoti nuo 40 iki 100 kartų.
- Pasilenkę į šonus, galite pagerinti mažojo dubens vidaus organų kraujotaką.
- Pritūpimai padeda esant prostatos uždegimui. Tokiu atveju turite pabandyti išskleisti kelius skirtingomis kryptimis. Vienu požiūriu pakaks septynių kartų.
Sėdimojo prostatito mankšta:
- Vaikščiojimas ant sėdmenų. Užimkite poziciją ant grindų taip, kad liemuo būtų tiesus kojų kampams. Stuburas turi būti tiesus. Reguliariai sportuodami galite sustiprinti kirkšnies raumenis.
- Atsisėskite ant grindų ir išskleiskite apatines galūnes į šonus, palaipsniui didindami kampą tarp jų. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, kad raiščiai neištemptų.
Gydomoji gimnastika gulint:
- Atsigulkite ant pilvo ir pabandykite pakelti kojas kuo aukščiau. Pratimą atlikite tris kartus keliais rinkiniais.
- „Tiltas“. Kai žmogus stovi ant jo, tada jis naudoja apatinės nugaros, dubens ir išangės raumenis.
- Užimkite patogią nugaros padėtį, pakelkite apatines galūnes į viršų ir sukryžiuokite jas 45–90 laipsnių kampu. Jei tuo pačiu metu jaučiate stiprų skausmą, pabandykite atlikti pratimą ant pilvo.
Šie prostatos pratimai, skirti prostatito profilaktikai, yra vieni geriausių. Tuo pačiu metu jie yra labai universalūs, nes juos galima atlikti net namuose be specializuotų treniruoklių ar prietaisų.
Joga
Taigi, kaip tai veikia prostatito gydymą? Daugelis patyrusių gydytojų praktikuoja prostatito ir adenomos pratimus, pasiskolintus iš Indijos medicinos. Jie leidžia jums padidinti potenciją, padidinti kraujo tekėjimą į vidaus organus ir pagerinti psichinę žmogaus būseną. Be to, kai kurie iš jų prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo normalizavimo.
Pavyzdžiui, „Beržo“ poza pagerina vidaus organų kraujotaką. Tai rodo, kad iškvėpdamas žmogus turėtų pakelti apatines galūnes, o po to kelias sekundes pakyla už galvos. Šiuo atveju labai svarbu stebėti kvėpavimo ritmą, stengiantis išlaikyti jį tolygų.
Lotoso padėtis taip pat tinka kovojant su prostatos uždegimu. Tačiau pratimas yra labai sunkus, todėl jūs negalite to padaryti patys be profiliuoto specialisto pagalbos. Norėdami išvengti traumų, pirmiausia turėtumėte sušilti raumenis atlikdami kelis pritūpimus. Tada užimkite sėdimą padėtį ir sukryžiuokite kojas taip, kad kojos būtų tarp šlaunies ir blauzdos. Šioje padėtyje turite sėdėti mažiausiai penkias minutes.
Gydomoji gimnastika naudojant sporto įrangą
Kuo jis ypatingas? Prostatito profilaktikos pratimai, atliekami įprastu rutuliu, pasitvirtino kaip puikūs. Bet kas padarys - dėl teniso, futbolo ir kitų. Naudodamiesi šiais turimais įrankiais, galite savarankiškai atlikti prostatos masažą, panašų į tą, kuris atliekamas profesionaliuose biuruose. Atsisėsk ant kamuolio ir ridenk jį palei tarpkojį. Kad nesusidarytumėte stipraus spaudimo vidaus organui, turite pailsėti abiem rankomis ant grindų.
Siekiant kovoti su sustabarėjusiais procesais, sporto įranga tvirtinama tarp kelių ir kuo labiau ją spaudžiama. Šis pratimas padeda sustiprinti vidinių šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Jei turite fitballą, atlikdami rotacinius dubens judesius, galite veiksmingai gydyti prostatos liaukos uždegimą, kuris pasireiškia lėtine forma. Tokiu atveju kojos turi būti sulenktos keliuose 90 laipsnių kampu.
Bendrieji patarimai
Vyrams skirtus prostatos uždegimo pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Labai svarbu, kad sportinė veikla būtų išsami. Namuose galite atlikti pagrindines technikas ir tuo pačiu užsiimti maudynėmis, vaikščioti ir bėgioti trumpus atstumus. Be to, ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti pratimus ryte, kad sustiprintų įvairias raumenų grupes ir bendrą sveikatą.
Fizinis aktyvumas namuose
Norėdami pagreitinti gijimo procesą ir atkurti normalų prostatos funkcionavimą, kiekvieną rytą turite atlikti specialius pratimus nuo prostatito.
Jų yra nemažai, tačiau geriausiais laikomi:
- Atsistokite tiesiai ir sujunkite abi kojas. Po to kelioms sekundėms įtempkite sėdmenų raumenis ir atpalaiduokite juos iškvėpdami. Procedūrą pakartokite 10-15 kartų. Jei jaučiate, kad apatinėje pilvo srityje plinta šiluma, tada viskas daroma teisingai.
- Pradinė padėtis yra tokia pati kaip aukščiau, tik šį kartą kojos turėtų būti šiek tiek atskirtos. Pritūpkite, pritraukdami orą į plaučius ir iškvėpdami grįžkite prie pagrindinės pozicijos. Kojos turi būti tvirtai įsikibusios į grindis. Norėdami padidinti pratimo efektyvumą, pakeliui įtempkite sėdmenis. Pritūpimus reikia atlikti 10–15 kartų.
- Atsigulkite ant pilvo ir sukryžiuokite rankas už galvos. Lėtai pakelkite apatines galūnes, tuo pačiu paskleisdami jas į šonus. Svarbu išlaikyti kvėpavimą net ir fizinio krūvio metu.
Prostatos pratimus, siekiant išvengti uždegimo, reikia pradėti palaipsniui, palaipsniui didinant krūvį. Be išankstinio pasirengimo per didelis fizinis krūvis padarys daugiau žalos nei naudos.
Eiti į sporto salę
Daugelis žmonių, ypač kūno rengybos entuziastai, mieliau sportuoja dėl prostatito sporto salėje ar specialistų centre. Juose yra visa reikalinga įranga, reikalinga efektyviam fiziniam aktyvumui. Sportuodami treniruokliais galite vienu metu dirbti su visomis raumenų grupėmis arba atskiromis sritimis.
Gydytojai gydydami prostatitą kineziterapija, gydytojai rekomenduoja treniruoklius su treniruokliais derinti su „lunges“, „deadlifts“, pritūpimus su sporto įranga ir pakėlimais. Juos atliekant, kojos turi būti pečių plotyje, o nugara turi būti visiškai lygi. Tada paimkite kiekvieną koją pakaitomis žengdami į priekį, kad kelias pasiektų grindis.
Papildomi prostatito gydymo metodai
Kas dar gali turėti teigiamą poveikį atsikratant ligos? Uždegiminio proceso gydymui prostatoje, be vaistų terapijos, skiriami ne tik terapiniai pratimai ir masažai.
Kovojant su patologija taip pat labai dažnai naudojami šie metodai:
- Joga. Tai jau buvo aptarta anksčiau. Šioje technikoje yra daugybė pratimų, kurių vykdymo metu yra fizinis poveikis vidaus organams, dėl kurių pasiekiamas gydomasis poveikis.
- „Trikampis“. Turite užimti stovimą padėtį ir kuo labiau išskleisti kojas į šonus. Rankos ištiestos pečių lygyje. Tada turėtumėte sulenkti į priekį, laikydami tiesią nugarą, ir pabandykite pirštais pasiekti kojas. Tokiu atveju kūno svoris pakaitomis perkeliamas iš vienos kojos į kitą.
- Kegelio sistema. Tai fizinių pratimų rinkinys, skirtas stiprinti prostatos ir šlapimo pūslės raumenis.
Tai tik keli žinomi prostatos uždegimo gydymo būdai. Daugiau apie juos sužinosite pasitarę su specialistu.
Išvada
Gydomoji gimnastika yra bene efektyviausias būdas gydyti ir užkirsti kelią prostatitui. Tačiau norint pasiekti didžiausią efektą, rekomenduojama jį derinti su sveika gyvensena, kokybišku poilsiu ir tinkama mityba. Tik integruotas požiūris leis amžinai pamiršti apie patologiją.